神奇的有氧運動、只要三分鐘，氣血津液就自腳底傳遍全身、古傳氣功、內(nèi)功心法,打通任督二脈、
大小周天、奇經(jīng)八脈、開通中脈,強腎回春、強身健體、養(yǎng)生祛病、益壽延年、激潛開慧、性命雙修,
立即加我好友即可,QQ:3166161829和微信:qd3166161829
脫肛提肛運動
脫肛提肛運動是指有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是脫肛提肛運動。站、坐、行均可
進行，每次做提肛運動50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環(huán)，預防脫肛
痔瘡等肛周疾病。
在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次；
干重體力活時也要注意提肛；***后亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之后最好馬上排便。
脫肛提肛的鍛煉方法
撮谷道：即提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復進
行。
1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿
的動作。
4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復再收縮。運動的過程中照常呼吸
，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運動錯誤。
5.提肛運動需要循序漸進的練習，需要的是我們持之以恒的堅持，提肛運動的目的是鍛煉和強化支撐
膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的
效果。這項運動對促進***也有一定的幫助。
屈髖提肛運動的效果更好，方法是：
仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部（使大腿盡量于腹部貼近），連做20-30次。屈髖時呼氣，放松肛
門，每天早晚各一次。
有如對前列腺進行按摩，可促進會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退。
脫肛提肛的鍛煉方法,提肛運動是預防和治療脫肛肛門疾病，以及促進肛門手術(shù)后患者傷口和肛門功
能恢復的一種較好的方法，在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的
血液循環(huán)，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。患肛裂脫肛的病人主要由于肛門括約肌痙攣引起的劇
烈疼痛，使裂口難以愈合。相反，如果肛門括約肌過于松弛，對痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會
導致痔核脫出和脫肛。肛門脫肛疾病術(shù)后的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時有效的肛門
脫肛功能鍛煉，可以改善局部的血液循環(huán)，減少痔靜脈的淤血擴張，增強肛門脫肛直腸局部的抗病力
，促進傷口愈合，以避免和減少肛門脫肛疾病的復發(fā)。
脫肛提肛的鍛煉方法,鍛煉方法
肛門脫肛運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀干和肢體活動。具體方法介紹如下：
1、括約肌收縮法：采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復50 -100
次，每日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續(xù)排尿
。如此反復，直至將尿排空，每日2-3 次。
3、床上訓練法：仰臥床上，以頭部和兩作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部
，放松會陰部肌肉。如此反復20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，
提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4、放松呼吸：采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，
呼氣時，腹部凹陷。如此反復10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。
5、夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，
可逐漸延長提肛的時間。重復10- 20 次，每日2-3 遍。
6、深呼吸與提肚配合進行。
7、仰臥屈腿挺身：仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側(cè)，以腳掌和肩部作支點，骨盆抬
高，同時收縮肛門，持續(xù) 5 秒鐘左右，還原。重復5-10 次，每日2 -3 遍。
8、坐立提肛：先坐在床邊，然后雙手叉腰并起立，同時肛門收縮上提，持續(xù)5 秒鐘，再放松坐下。
重復10-15 次，每日2-3 遍。
9、踞足收肛：采取站立位，雙手叉腰，兩***叉，踞起足尖，同時肛門上提，持續(xù)5秒鐘，還原。重
復10 -15 次，每日2~3 遍。
以上介紹的幾種方法，可根據(jù)個人的實際情況，選擇做1-2 種或2 -3 種即可，不必都做，關(guān)鍵是要
持之以恒，堅持下去，一定會收到脫肛預防痔的效果。
此外，還有一般的全身運動及肛門局部物理療法，也能增強肛門括約肌的功能。全身運動如跑步或游
泳，促使呼吸加快，吸氣時肛門上升，呼氣時肛門下降，一升一降必然帶動肛門肌肉運動。利用一些
物理療法，如冷水、熱水坐浴，通過冷或熱的刺激，促使肛門直腸部肌肉收縮，可達到肛門脫肛運動
的目的；如再加上坐浴時在肛周及骼尾下方長強穴做按摩，更能加強肛門括約肌的運動。
脫肛提肛的鍛煉方法,功效
提肛運動能改善局部血液循環(huán)，改善肛門括約肌功能，預防脫肛肛門松弛，對防治期痔瘡和脫肛頗見
功效。方法（坐、臥、站立均可）：
吸氣時，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。每次肛門放松、緊縮30次，早晚各一次。若能
采取胸膝臥位（雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部）做好提肛運動；則效果更好。
