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每日清晨和晚餐后，最好在家里進行15分鐘的原地高抬腿運動，方法很簡單：在走路的過程中讓大腿與地面平行，并與小腿成90°角，擺臂也很有講究，大臂和小臂始終保持著90°角，大臂夾緊，上下擺動。這樣的簡單運動，可以帶動骨骼和關節(jié)的運動，并促進骨骼肌的有效伸展，提升其良性收縮能力。

　　身體斜靠在墻上，雙腳分開同肩寬，離墻一大步。雙手抱一個枕頭，另一個枕頭放在身下的地上。上身順著墻體往下滑，直至你的膝蓋彎曲成90度，與腳踝垂直。然后 把手里的枕頭支撐在肩后，下背用力頂住墻，腳后跟緊壓著地面?？刂频臅r間盡可能長一些。當你感覺后背可能貼不住墻時，身體慢慢順著墻往下滑，坐到身下的枕 頭上。為了功效更大一些，你可以增加控制的時間，或手握重物。

　　AD收腹運動機美腹器腰腹消脂活力機是一款獨特、先進的逆向著力系統(tǒng)，把“仰”變成了“推”，把“起”變成“被推”，充分平衡了傳統(tǒng)仰臥起坐中“仰”和“起”的著力分配，有效的鍛煉了骶棘肌、腹直肌，特別是其他產品很難企及的腹外斜肌。

　　科學家早就說過，人類的壽命極限是160歲。我們的說法是，12個方法，讓你多活109年?！拔覀儺斨械拇蠖鄶?shù)人都無法活到基因‘指定’的年齡，”來自倫敦的羅森醫(yī)生說，他是世界級的長壽權威人士。“近幾十年的研究表明，對大多數(shù)人來說，行為和生活方式對你壽命的影響遠比基因要大得多?！蹦憧梢曰畹眠h比你想象的要長很多。事實上，只要你肯想很多辦法，而且照著我們說的去做，就會長壽。比如平時多做高難度的口算，可以使你多活2.5歲。這些都是經過科學實驗證明的。