啞鈴英文dumbbell，舉重和健身練習(xí)的一種輔助器材，用于增強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練的簡單器材。鍛煉部位啞鈴可以到鍛煉全身所有的大肌肉群，

包括：胸部的胸大肌、腹部的腹直肌、手臂的肽二頭肌、眩三頭肌、大腿的眩三頭肌、背部的背闊肌、還有小腿肌肉和肩部三角肌等等。

訓(xùn)練方法1.練習(xí)啞鈴前要選好合適的重量。

2.練習(xí)目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負(fù)荷的啞鈴。練習(xí)時(shí)每天5—8組，每組動(dòng)作6—12次，動(dòng)作速度不宜過快，每組間隔2一3分鐘。

3.練習(xí)目的為減脂，建議練習(xí)時(shí)應(yīng)做到每組15-25次甚至更多，每組間隔控制在1-2分鐘。