鍛煉臂力的健身器材 

產(chǎn)品型號：TB29二頭三頭雙功能訓練器（本產(chǎn)品價格可打折優(yōu)惠）

詳細參數(shù):

鍛煉臂力的健身器材

   二頭三頭雙功能訓練器，其實想練就好的手臂肌肉是非常簡單的，這時只要稍稍進行改變，你就能重新體驗肌肉變大、強壯、有力的感覺！

   接下來簡單介紹以下10個經(jīng)典鍛煉手臂的方法，這十種方法會讓你的手臂訓練進入到新的水平。他們使用的并不是一些花哨的、你所不了解的動作，而只是對你熟悉的動作進行了細節(jié)上的一點改變。是時候把它們加入到你的訓練中了，你會感受到與之前訓練截然不同的效果。

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一、手臂肱三頭肌回扣訓練法：

   這種方法就是在你俯身臂屈伸的時候，讓你的肱三頭肌在達到頂峰收縮時，雙手回扣、手掌朝天花板。加入這些動作是非常有助于你的肱三頭肌內側頭，帶給你更強烈的肌肉收縮力度。在做動作時請不要讓自己手臂前后搖擺，或使用慣性舉起重量。請保持肘部加緊身體。

二、傳統(tǒng)布道式（傳教士）三段式訓練法：         

    本方法是將傳統(tǒng)布道式彎舉分化成3個階段，分別是最底端至中間階段、中間階段至最高點頂峰收縮、全程。每一個階段進行8次，這樣做22次的方法會增加你肌肉緊張的時間，本方法會強迫額外的血液進入肌肉，提高肌肉的增長，額外的緊張也會導致肌肉有益增肌損傷，這也是對肌肉增長和修復另一個重要的信號，二頭三頭雙功能訓練器，鍛煉臂力的健身器材。

三、法式壺鈴肱三頭肌伸展訓練法：

    此鍛煉動作與啞鈴相同，但刺激卻有所不同。這會給肱三頭肌不同的挑戰(zhàn)，請保持收緊你的核心，控制好運動速度即可，新型健身器材|健身器材設備。

四、簡單杠鈴彎舉-窄距彎舉訓練法：

    簡單杠鈴訓練是進行較窄的握距來關注你的肱二頭肌外側頭的肌肉，每進行5-7次后切換手握距離，寬握距比肩略寬一些，這樣就可以重點進行肱二頭肌內側頭的訓練了。此方法通過使用各種握距變換和過程中的控制節(jié)奏力，會確保你得到完整和有效的肌肉增長。在健身房很多人只是不斷的進行彎舉，但效果平平，而這種方法會讓你充分照顧到你的薄弱區(qū)域。

五、新式仰臥臂屈伸三段式訓練法：

   在仰臥臂屈伸方法中，請確保你選擇的重量是你能夠完成控制內的重量。按照教練的方法在最下部起點至頭位、額頭部位至頂部收縮最高點、全程，各8次,二頭三頭雙功能訓練器，鍛煉臂力的健身器材。

六、通俗雙杠臂屈伸訓練法：

   在這種訓練法中要改變的是你的重心，整體動作與傳統(tǒng)動作沒有區(qū)別。請用肘關節(jié)夾緊身體，保持身體直上直下，平穩(wěn)不要前傾，在回來過程中手肘彎曲，直到大臂與地面平行。而不同的地方是，在你推升伸展動作時，請將你的重心放置在身體一側，例如：左手側，左臂會明顯吃力很多，緩慢降低移向另一側。左右互換進行，鍛煉臂力的健身器材。

七、美式身前錘式彎舉訓練法：

   本方法是在身體前側進行錘式彎舉，本方法會真正的激活手臂肌肉，增加二頭肌的寬度。注意：請不要揮動啞鈴，也不要利用慣性訓練，保持不斷緩慢的彎舉你的手臂。

八、老式窄握臥推訓練法：

   這是訓練肱三頭肌一個基本的動作，也是一個不是很經(jīng)常用的動作。訓練時握距稍微窄于肩寬，慢慢的將杠鈴放下，在訓練過程中請時刻保持你的肱三頭肌緊張。請不要放棄在最高點對三頭肌的高點收縮。

九、日常反手繩索下壓訓練法：

   其實反手的握法比正常的訓練方法更加困難，所以在訓練之前必須相應的調整重量，盡量讓你的肘關節(jié)緊貼身體兩側。可以把在高點的手柄高于胸部，這樣在底部才能充分擠壓肱三頭肌，完成一個完整的內側頭收縮動作。

十、最后旋轉彎舉訓練法：

    在健身時很少有人做這個動作，但這個動作是非常有好處的，因為肱二頭肌和前臂你會同時訓練到，完成一個完整的手臂訓練動作。在從底端彎舉起啞鈴時不變，在最高點時請旋轉手腕，手掌向下，然后緩慢降低啞鈴，鍛煉臂力的健身器材。

   在健身的時候無論你選擇哪個動作，請記住要注重訓練的質量，不要以數(shù)量或作任務的想法來鍛煉。不要只是簡單的做動作，要注意動作要領，讓你的重量時刻都作用在肌肉上,二頭三頭雙功能訓練器。