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第1名,維生素A

要說保護眼睛，維生素A得第*一當之無愧。缺乏維生素A，眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴重時容易患夜盲癥。國家二級公共營養(yǎng)師牛愛麗說，每天攝入足夠的維生素A，可預(yù)防和緩解干眼病。

各種動物的肝臟是維生素A的好來源，此外，植物性的食物，如胡蘿卜、青椒及各種黃綠色蔬菜也是維生素A的良好來源。動物肝臟膽固醇較高，不宜過量食用，每周1~2次，每次1~2片即可。

溫馨提示：不過，維生素A攝入過量容易出現(xiàn)中毒現(xiàn)象，補充維生素A要悠著點。

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黃金視力眼貼告訴您按摩眼睛！

　　休息的時候或感到眼睛不舒服的時候，都可以用手指來按摩自己的眼周?？梢詫φ找幌驴瘴弧Ｖ饕茨γ餮?、攢竹穴、太陽穴三大穴位。就可以起到很好的緩解眼部疲勞的作用。就像在學(xué)校時，每天上午、下午都會進行四節(jié)的眼保健操的按摩一樣。現(xiàn)在生活節(jié)奏快了，走向社會的青年男女逐漸成為家庭、社會的主力軍，眼睛更加重要，要學(xué)會適時自己按摩！

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第2名類胡蘿卜素

既然維生素A是保持眼睛好視力的關(guān)鍵，β-胡蘿卜素有點不服氣。因為它是維生素A的前體呀。

除了β-胡蘿卜素外，類胡蘿卜素家族的其他成員，比如葉黃素、玉米黃素，對眼睛健康的貢獻也不可忽視。根據(jù)《眼科學(xué)》的報道，葉黃素具有防治白內(nèi)障及保護因年齡帶來的斑點變性病的眼睛。

類胡蘿卜素的來源，包括深黃、深綠和紅色蔬果，如南瓜、青辣椒、西紅柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。尤其是胡蘿卜，它的β-胡蘿卜素含量很豐富，而且通過補充β-胡蘿卜素來獲得維生素A，不必擔(dān)心維生素A過量的問題，可以放心吃啦，不愛吃胡蘿卜，可以選擇類似博可“亮眼睛”這樣采用優(yōu)質(zhì)胡蘿卜制成的產(chǎn)品，攜帶、食用均很方便。

葉黃素跟玉米黃素可在深綠色多葉蔬菜中找到，如菠菜、芥蘭、芥菜、西洋芹等

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